Mỗi ngày chỉ nên dùng 1-2 bóc tách và uống trà đúng thời điểm. Thời hạn lý tưởng nhất nhằm uống trà xanh là 1 trong giờ trước cùng sau bữa ăn. Việc ngồi thiền mỗi sáng, kết hợp uống trà xanh hằng ngày là sự sàng lọc thông minh. Tuy nhiên, với nhịp sống mắc như Đúng là một số người cảm thấy khóa thiền mang lại lợi ích cho cả về thân (như bệnh cải thiện, bớt đau đầu, bớt đau lưng…) song đó chỉ là tác dụng phụ của việc rèn dũa một cái tâm quân bình. Mục đích của khóa thiền vốn dĩ không phải để chữa bệnh. Do đó, đừng đến khóa thiền nếu ngay từ đầu bạn đã mong muốn chữa bệnh hoặc giảm đau cho thân. Bạn đang tự hỏi về THIỀN ĐỊNH cho người mới bắt đầu? Thiền định mang lại sức khỏe thể chất và tinh thần to lớn. Thiền định khiến bạn làm việc hiệu quả và tự tin hơn, làm giảm căng thẳng, và trút bỏ mớ lộn xộn trong tâm trí bạn. Ngồi thiền (tịnh tâm) có khả năng giảm mệt mỏi và căng thẳng thần kinh. Do đó ngồi thiền còn được ứng dụng để chữa bệnh mất ngủ, khó ngủ và ngủ không sâu Chính vì vậy mà hiện này nhiều phụ nữ tiền mãn kinh đã thực hiện ngồi thiền mỗi ngày để cải Ngồi thiền hay còn được gọi theo một cách khác là tịnh tâm, được nhiều người nghe biết là giải pháp giảm căng thẳng, mệt mỏi và thư giãn não cỗ vô cùng hiệu quả. Ngồi thiền chữa bệnh dịch mất ngủ ngày càng phổ biến và được mọi bạn áp dụng rộng thoải mái Trong quy trình sẵn sàng, các bạn hãy ăn mặc thiệt thoải mái và dễ chịu, giảm bớt khoác rất nhiều bộ xống áo chật chội hoặc giận dữ cho cơ thể khiến bạn không triệu tập.Hình như, bạn phải xem xét về thời hạn ngồi tthánh thiện làm sao cho phù hợp. Các thiền khô trả khuim rằng, chúng ta nên ngồi ít nhất 20 - nửa tiếng từng ngày. Hầu hết chúng ta sẽ cố gắng thiền từ 15 phút đến 30 phút mỗi ngày. Trên thực tế, nhiều người thực hiện thiền định không thiết lập một thời điểm chắc chắn để thiền mỗi ngày vì hàng loạt lý do khiến họ trì hoãn. Thiền giúp chúng ta khám phá và trau dồi sức mạnh nội tâm, khả năng phục hồi và tập trung. Ngồi thiền giúp bạn thả lỏng cơ thể, giảm đi cảm giác mệt mỏi, lo âu, vì thế mang lại nhiều lợi ích cho hệ thần kinh. Khi ngồi thiền bạn sẽ cảm nhận được sự thư thái, dễ chịu, quên đi trạng thái căng thẳng, mệt mỏi ban đầu, góp phần cải thiện được tâm trạng, cảm xúc. 3. Thiền giúp trẻ hóa não bộ Dịch Vụ Hỗ Trợ Vay Tiền Nhanh 1s. Có rất nhiều câu hỏi đặt ra liên quan việc Thiền. Một trong những câu hỏi mà các bạn quan tâm nhất là ngồi Thiền trong bao nhiêu lâu để đạt hiệu quả tốt. Đối với mỗi người thì khoảng thời gian Thiền Định là khác nhau. Tùy vào thể trạng, các nhân và mục đích của họ. Chính vì thế, hôm nay Thiền Kim Tự Tháp sẽ chia sẻ với các bạn về khoảng thời gian Thiền phù hợp nhất. Thiền mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho tinh thần và sức khỏe Mỗi ngày bạn phải trải qua những áp lực trong công việc, gia đình, cuộc sống, bạn bè,… Những lúc như thế bạn chọn lựa phương pháp ngồi Thiền để giải tỏa. Phương pháp này giúp bạn tìm được sự bình yên trong chính bản thân. Giúp bạn giải tỏa sự lo âu và mệt mỏi. Giúp bạn tìm thấy nhiều điều ý nghĩa, sâu sắc hơn trong cuộc sống. Bạn cảm thấy cơ thể thoải mái và nhiều năng lượng hơn. Lớp Thiền Online miễn phí! Zoom URL Zoom ID 7979 789 789 – Pass hoitho79 Thời gian 21h mỗi ngày. Tham gia group Zalo Ngồi Thiền giúp cơ thể thư giãn, tâm trí ổn định Thiền mang đến nhiều năng lượng tích cực trong cuộc sống. Tuy nhiên đây cũng như một bộ môn nghệ thuật. Không phải trong giây lát mà có được hiệu quả. Cần phải thực hiện đúng cách, kiên trì, rèn luyện từng ngày. Mỗi ngày cố gắng thêm một ít để đạt được hiệu quả tốt nhất. Mỗi ngày bạn nên ngồi Thiền trong bao nhiêu lâu? Chúng ta đã được nghe nói rất nhiều về những công dụng cũng như các phương pháp Thiền. Tuy nhiên không có một mốc thời gian nào quy định chuẩn xác về việc bạn ngồi Thiền trong bao nhiêu lâu. Tùy vào tính chất, sức khỏe và hiệu quả mà bạn muốn đạt được sao cho phù hợp với khoảng thời gian mình có. Không có con số nhất định nào khẳng định khoảng thời gian ngồi Thiền tốt nhất Khoảng thời gian Thiền cho người mới bắt đầu với phương pháp này Khi bạn mới bắt đầu tiếp cận với phương pháp Thiền. Bạn có thể thực hiện từ 5 đến 10 phút hoặc ít hơn. Bởi thời gian đầu còn nhiều điều phân tâm không thể quá ép buộc hoặc gò bó bản thân. Cốt lõi của việc ngồi Thiền là tịnh tâm và thư giãn. Để có hiệu quả tốt nhất bạn nên làm quen dần dần. Ban đầu là ngồi yên, rồi thả lỏng, thư giãn. Sau đó thấy thỏa mái có thể tăng dần thời gian lên. Khoảng thời gian Thiền cho những người tập lâu và dần quen với phương pháp này Sau khi trải qua quá trình rèn luyện và quen dần với phương pháp Thiền. Họ thấy rằng những điều tích cực và lợi ích mà ngồi Thiền mang tới. Tự khắc tần suất và thời gian luyện tập sẽ được tăng lên. Nói cách khác việc luyện tập dần trở thành một phần trong cuộc sống của họ. Theo các chuyên gia nghiên cứu và phân tích thời gian Thiền mỗi ngày khoảng 13 phút. 13 phút mỗi ngày được kéo dài và duy trì đều đặn. Tuy nhiên đây chỉ một con số gợi ý cho mọi người luyện tập. Khi quen dần với phương pháp này mọi người có thể tự cảm nhận thời gian rồi điều chỉnh sao cho hợp lý. Từ đó cân bằng thời gian để đạt được hiệu quả cao nhất. Thời điểm nào tốt nhất để Thiền Mỗi người có một chế độ sinh hoạt hoạt và lối sống khác nhau. Tùy vào tính chất công việc và thời gian rảnh để họ lựa chọn ngồi Thiền. Tuy nhiên 3 thời điểm sau đây sẽ giúp bạn Thiền đạt hiệu quả nhất. Thiền vào mỗi buổi sáng sớm Theo đánh giá của các nhà nghiên cứu, buổi sáng được coi là thời điểm thích hợp nhất để Thiền. Đây là khoảng thời gian không chỉ thích hợp cho việc tập thể dục còn rất tốt cho việc ngồi Thiền. Thời gian này là lúc tâm trí được yên tĩnh, cơ thể tràn đầy năng lượng tươi mới. Đây cũng là khoảng thời gian giúp bạn dễ dàng tập trung nhất. Tập luyện phương pháp này vào buổi sáng còn giúp bạn có thể năng lượng. Chuẩn bị cho các hoạt động trong ngày mới. Thiền sau những giờ làm việc căng thẳng Một số người gặp rất nhiều stress trong công việc. Công việc khiến họ căng thẳng, mệt mỏi, suy nhược tinh thần. Chính vì thế rất nhiều người đã lựa chọn phương pháp ngồi Thiền sau giờ làm việc. Phương pháp này vừa giúp họ giải tỏa nhưng tiêu cực đang tồn tại. Bên cạnh đó còn giúp họ lấy lại được tình thần để hoạt động tiếp theo. Thiền trước khi đi ngủ Có rất nhiều người gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ hay ngủ không sâu giấc. Đến 35-50% những người trưởng thành trên thế giới gặp phải tình trạng này. Một trong những nguyên nhân quan trọng nhất gây nên tình trạng này là suy nghĩ. Suy nghĩ quá nhiều gây lên sự hoang mang, lo lắng, bất an,…Dần dần bạn không thể kiểm soát được suy nghĩ của bản thân nữa. Xem thêm Phương pháp Tự học Thiền Thiền trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn Chính vì thế ngồi Thiền trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn giải tỏa tâm trí. Cơ thể được yên tĩnh, bộ não được nghỉ ngơi. Vậy nên khoảng thời gian trước khi đi ngủ cũng là một thời điểm thích hợp để bạn thực hiện phương pháp này. Trên đây là một số khoảng thời gian thích hợp để ngồi Thiền mà Thiền Kim Tự Tháp muốn gợi ý cho các bạn. Các bạn có thể tham khảo để thực hiện phương pháp này đạt hiệu quả tốt hơn nha. Đăng nhập Mặc dù thiền không phải là một phương pháp có thể chữa lành tất cả mọi thứ trên cuộc đời này, nhưng chắc chắn là nó cung cấp một số thứ rất cần thiết trong cuộc sống của chúng khi, đó là tất cả những gì mà chúng ta cần để có những lựa chọn tốt hơn cho bản thân, gia đình và cộng đồng của mình. Và điều quan trọng nhất bạn có thể mang theo khi thực hành thiền là một chút kiên nhẫn, một chút hoan hỷ và một chỗ ngồi thoải mái. Khi chúng ta ngồi thiền, chúng ta hấp thu những lợi ích sâu rộng và lâu dài vào cuộc sống của chúng đây là năm lý do để ngồi thiền mỗi ngàyHiểu nỗi đau của bạnGiảm căng thẳngGiảm cân hiệu quảCải thiện chất lượng giấc ngủKết nối tốt hơnCải thiện sự tập trungCân bằng tâm tríCho cơ thể có thời gian tự chữa bệnhTrước khi đi sâu vào chánh niệm cũng như cách ngồi thiền theo hướng dẫn của các chuyên gia hàng đầu, các bạn phải biết sơ qua về thiền là gì, phải không nào?Thiền là gì?Cách ngồi thiền đúng phương pháp1. Chọn địa điểm ngồi thiền và tư thế thoải mái nhất2. Đặt giới hạn thời gian3. Chú ý đến cơ thể4. Cảm nhận hơi thở5. Chú ý khi tâm trí đi lang thang6. Đối xử tốt với tâm trí đang lang thang7. Kết thúc buổi ngồi thiền với sự tử tếNên ngồi thiền trong bao nhiêu phút?Làm thế nào để hành thiền trở thành một thói quen?Tác hại của ngồi thiềnMẹo về thiền chánh niệmChánh niệm và thiền địnhVideo hướng dẫn cách ngồi thiền cho người mớiThiền là gì?Thiền là một phương pháp chữa lành giúp mang lại sự bình yên cho nội tiếng Anh Meditation là một phương pháp thực hành đơn giản dành cho tất cả mọi người, nó giúp làm giảm căng thẳng, tăng sự bình tĩnh, minh mẫn và thúc đẩy hạnh phúc. Học cách ngồi thiền rất đơn giản và lợi ích có thể đến nhanh chóng và vô cùng tuyệt học thiền như thế nào? Tại đây, chúng tôi cung cấp các mẹo cơ bản để giúp bạn bắt đầu trên con đường hướng tới sự bình an, chấp nhận và vui vẻ hơn. Hít thở sâu và sẵn sàng thư thiền chánh niệm tiếng Anh Mindfulness Meditation, chúng ta học cách chú ý đến hơi thở khi nó đi vào và thở ra, và để ý khi tâm trí đi lạc khỏi nhiệm vụ này. Việc quay trở lại với hơi thở sẽ xây dựng các cơ sở của sự chú ý và chánh chúng ta chú ý đến hơi thở của mình, chúng ta đang học cách quay trở lại, và ở lại khoảnh khắc hiện tại – để neo bản thân mình ở đây và bây giờ một cách có chủ đích, không phán tưởng đằng sau chánh niệm có vẻ đơn giản nhưng đòi hỏi sự kiên nhẫn. Thật vậy, giáo viên thiền nổi tiếng Sharon Salzberg kể lại trải nghiệm đầu tiên của cô với thiền cho cô thấy tâm trí bị cuốn vào những công việc khác nhanh như thế nào. “Tôi đã nghĩ, được rồi, 800 nhịp thở trước khi tâm trí tôi bắt đầu lang thang sẽ như thế nào? Và trước sự ngạc nhiên tuyệt đối của tôi, đó là một hơi thở, và tôi đã đi lang thang” Salzberg chia thế ngồi thiền vô cùng quan đơn giản hơn so với hầu hết suy nghĩ của mọi người. Đọc các bước này, đảm bảo rằng bạn sẽ có một trải nghiệm tuyệt vời với thiền Chọn địa điểm ngồi thiền và tư thế thoải mái nhấtTìm một nơi để ngồi mà bạn cảm thấy yên tĩnh và không bị quấy rầy. Thật ra điều này cũng không cần thiết lắm, nhưng nó có thể giúp giảm thiểu khả năng mất tập trung và tâm trí lang cũng không nhất thiết phải gập chân thành tư thế kiết già, hoặc thậm chí ngồi trên sàn nhà. Chỉ cần tìm một vị trí thoải mái, nơi bạn có thể ngồi thẳng lưng và không quá phân tâm. Điều quan trọng là bạn đang dành một chút thời gian để đi vào trạng thái tĩnh lặng, và chỉ đơn giản là chú ý đến những gì đang diễn ra trong cuộc sống nội tâm của Đặt giới hạn thời gianNếu bạn mới bắt đầu ngồi thiền, có thể hữu ích khi chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn như 5 hoặc 10 phút. Cũng giống như bất kỳ thói quen nào, thiền sẽ dễ thực hiện hơn nếu nó là một phần của thói quen của một mốc thời gian cụ thể để làm điều đó mỗi ngày và cố gắng gắn bó với nó. Đối với nhiều người, ngồi thiền vào buổi sáng là dễ dàng nhất. Nhưng cho dù đó là bữa trưa, sau khi làm việc hay trước khi đi ngủ, hãy xem liệu bạn có thể nhất quán hay Chú ý đến cơ thểTư thế khi ngồi thiền không quan trọng lắm, bạn có thể ngồi trên ghế với chân đặt trên sàn, bạn cũng có thể bắt chéo chân lỏng lẻo, quỳ gối – tất cả đều ổn. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn thấy thoải mái và ở một vị trí mà bạn có thể ngồi trong một khoảng thời bạn áp dụng bất cứ kiểu ngồi thiền nào thì xương sống cũng phải thẳng, không nghiêng bên trái cũng không ngả bên phải, không cúi tới trước cũng không ngả về phía sau, lỗ tai thẳng với vai và lỗ mũi ngay nơi chóp mũi ngay đầu ngón tay cái, hai trái tay đối xứng hai bả vai, mắt mở 1/3 nhìn không quá 5 tấc với một góc độ vừa phải 45 độ nếu mắt nhắm hoàn toàn sẽ dễ bị ngủ, còn mở rộng quá thì sẽ dễ bị phân tâm vì nhìn thấy ngoại cảnh. Gương mặt bình thản, miệng hơi mỉm để cho các cơ bắp trên mặt được giãn ra. Điều này rất cần thiết cho hệ thần Cảm nhận hơi thởTheo dõi cảm giác hơi thở của bạn khi nó đi vào và khi nó đi ra. Hít sâu bằng mũi đầy bụng rồi thở ra bằng miệng nhẹ nhàng. Miệng ngậm lại, môi và răng vừa khít nhau, lưỡi để lên trên. Từ đây về sau chỉ hít thở bằng mũi đều đều, nhè nhẹ không cố Chú ý khi tâm trí đi lang thangĐiều này là không thể tránh khỏi, sự chú ý của bạn sẽ rời khỏi hơi thở và đi lang thang đến những nơi khác. Khi bạn nhận ra tâm trí của bạn đang lan man đâu đó – trong vài giây, một phút, năm phút – chỉ cần quay trở lại sự chú ý của bạn vào hơi Đối xử tốt với tâm trí đang lang thangĐừng đánh giá bản thân hoặc ám ảnh bởi nội dung của những suy nghĩ mà bạn thấy khi mình bị lạc trong là điều không thể tránh khỏi Trong khi thiền, tâm trí của bạn sẽ quay cuồng. Bạn có thể nhận thấy những cảm giác khác trong cơ thể, những thứ xảy ra xung quanh bạn hoặc chỉ chìm trong suy nghĩ, mơ mộng về quá khứ hoặc hiện tại, có thể đánh giá bản thân hoặc người có gì sai với điều này – suy nghĩ cũng tự nhiên như hơi thở. Đó là điều kiện tự nhiên của tâm trí. Khi điều này xảy ra, chỉ cần để ý xem bạn đang nghĩ gì hoặc điều gì đang làm bạn mất tập trung, sau đó dành một chút thời gian để nhận biết và trở lại hơi không cần phải thu hút sự chú ý của mình trở lại với hơi thở ngay lập tức. Thay vào đó, hãy bỏ qua bất cứ điều gì bạn đang nghĩ về nó, mở lại sự chú ý của bạn, sau đó nhẹ nhàng đưa nhận thức của bạn trở lại với hơi thở, hiện diện trong mỗi lần hít vào và thở một vài nhịp thở, tâm trí của bạn lại thoát khỏi sự tập trung và rong rủi đâu đó trong quá khứ hoặc tương lai. Đừng tự đánh mình về điều này. Đó là điều tự nhiên. Điều quan trọng là chúng ta phản ứng như thế nào khi nó xảy ra. Đơn giản chỉ cần thừa nhận bất cứ điều gì bạn đang nghĩ đến – mà không đánh giá quá nhiều về nó, không để nó cuốn bạn đi – và dành một chút thời gian để quay lại hiện tại, tiếp tục buổi ngồi thiền của Kết thúc buổi ngồi thiền với sự tử tếKhi bạn đã sẵn sàng để kết thúc buổi hành thiền, hãy nhẹ nhàng nâng tầm mắt của bạn lên nếu mắt bạn đang nhắm, hãy mở chúng ra. Hãy dành một chút thời gian và nhận thấy bất kỳ âm thanh nào trong môi trường. Chú ý cảm giác của cơ thể bạn lúc này. Để ý những suy nghĩ và cảm xúc của là nó! Đó là thực hành. Bạn đi xa, bạn quay trở lại, và bạn cố gắng làm điều đó một cách tử tế nhất có ngồi thiền trong bao nhiêu phút?Thiền tuy đơn giản nhưng cũng là thách thức đối với nhiều người. Nhưng giá trị mà nó mang lại là vô cùng xứng đáng với công sức mà bạn bỏ ra. Điều quan trọng là bạn phải cam kết ngồi thiền mỗi ngày, ngay cả khi chỉ trong năm viên thiền Sharon Salzberg chia sẻ “Khoảnh khắc quan trọng nhất trong quá trình thực hành thiền là khoảnh khắc mà bạn ngồi xuống để thực hiện vì ngay lúc đó bạn đang nói với chính mình rằng bạn tin vào sự thay đổi, bạn tin vào việc chăm sóc cho bản thân và bạn đang biến nó thành hiện thực. Bạn không chỉ nắm giữ một số giá trị như chánh niệm hay lòng từ bi trong trí nhớ, mà còn thực sự biến nó thành hiện thực.”Dành thời gian cho thiền là cách quan trọng để thiết lập một thói quen và cảm thấy thoải mái với việc luyện tập. Thậm chí chỉ một vài phút mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt bạn không nên ngừng thực hành chánh niệm khi bạn kết thúc buổi thiền định của mình. Mục đích của thiền là hiện diện trọn vẹn trên khắp tất cả các phần của cuộc sống của chúng ta, để chúng ta đang tỉnh táo, hiện tại và cởi mở trong mọi việc chúng thế nào để hành thiền trở thành một thói quen?Người ta ước tính rằng 95% hành vi của chúng ta chạy trên “chế độ lái tự động”. Đó là bởi vì mạng lưới thần kinh làm nền tảng cho tất cả các thói quen của chúng ta giảm hàng triệu đầu vào giác quan mỗi giây thành các phím tắt có thể quản lý được, để chúng ta có thể hoạt động trong thế giới điên rồ tín hiệu não mặc định này hoạt động hiệu quả đến mức chúng thường khiến chúng ta lặp lại những hành vi cũ trước khi chúng ta nhớ lại những gì chúng ta định niệm hoàn toàn ngược lại với những quy trình mặc định này. Đó là kiểm soát điều hành chứ không phải lái tự động, và cho phép các hành động, ý chí và quyết định có chủ đích. Nhưng điều đó cần thực ta càng kích hoạt bộ não có chủ định, nó càng mạnh mẽ hơn. Mỗi khi chúng ta làm một điều gì đó có chủ đích và mới mẻ, chúng ta sẽ kích thích sự dẻo dai thần kinh, kích hoạt chất xám của chúng ta, chứa đầy các tế bào thần kinh mới nảy mầm chưa được chuẩn bị cho não “lái tự động”.Nhưng đây là vấn đề. Trong khi bộ não có chủ định của chúng ta biết điều gì là tốt nhất, bộ não lái tự động sẽ can thiệp và khiến chúng ta phải trở lại lối mòn. Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể kích hoạt bản thân để lưu tâm khi chúng ta cần nó nhất?Đây là nơi xuất hiện khái niệm “thiết kế hành vi”. Đó là một cách để đặt bộ não có chủ đích của bạn vào ghế lái. Có hai cách để làm điều đó – thứ nhất, làm chậm bộ não lái tự động bằng cách đặt chướng ngại vật cản đường nó, và thứ hai, loại bỏ chướng ngại vật trên đường đi của bộ não có chủ đích, để nó có thể giành quyền kiểm nhiên, việc thay đổi sự cân bằng để cung cấp cho bộ não có chủ đích của bạn nhiều năng lượng sẽ mất một số công sức. Dưới đây là một số cách để bắt đầuĐặt lời nhắc thiền xung quanh bạn Nếu bạn có ý định tập yoga hoặc thiền, hãy đặt tấm thảm yoga hoặc đệm thiền ở giữa sàn nhà để bạn không thể quên hoặc trì mới lời nhắc của bạn thường xuyên Giả sử bạn quyết định sử dụng giấy ghi chú để nhắc nhở bản thân về một ý định mới. Điều đó có thể hoạt động trong khoảng một tuần, nhưng sau đó bộ não lái tự động và các thói quen cũ của bạn sẽ hoạt động trở lại. Hãy thử viết những ghi chú mới cho chính mình; thêm sự đa dạng hoặc làm cho chúng hài hước. Bằng cách đó, chúng sẽ gắn bó với bạn lâu mẫu mới Bạn có thể thử một loạt các thông báo “Nếu cái này, thì cái kia” để tạo lời nhắc dễ dàng chuyển vào bộ não có chủ định. Ví dụ, bạn có thể nghĩ ra “Nếu khi ra khỏi nhà, thì hãy hít thở sâu”, như một cách để chuyển sang chánh niệm khi bạn chuẩn bị bắt đầu ngày làm việc của mình. Hoặc, “Nếu điện thoại đổ chuông, hãy thở một hơi trước khi trả lời.” Mỗi hành động có chủ đích để chuyển thành chánh niệm sẽ củng cố bộ não có chủ định của hại của ngồi thiềnNgồi thiền sai phương pháp có thể khiến một người bị mất kết nối với thế giới một nghiên cứu cho thấy khoảng 8% những người thực hành thiền định báo cáo các kết quả tiêu cực như trầm cảm, lo lắng, mất ngủ, các cơn hoảng loạn, mất danh tính, thờ ơ và đau thắt ngực…Là một người đã thiền định hàng ngày hơn 5 năm nay, tôi có thể liên tưởng đến một số vấn đề này. Tôi cũng hiểu tại sao hầu hết mọi người lại không biết gì về chúng. Mặc dù thiền gần như luôn được coi là một phương pháp chữa bệnh kỳ diệu, nhưng nếu như bạn là người mới bắt đầu và chưa nắm bắt đầy đủ các kỹ thuật ngồi thiền cơ bản thì có thể gặp phải các tình trạng người mới bắt đầu ngồi thiền đã cố gắng nhập định, để rồi rơi vào trạng thái “đêm tối của linh hồn” hay “hố của hư không”, dần dần mất hết hứng thú với những gì mà mình từng rất yêu thích trước đây. Đây là một tác hại vô cùng nghiêm trọng của việc ngồi thiền sai phương khi tiếp tục thiền, bạn nên quyết định xem mình đã chuẩn bị cho cuộc hành trình này chưa. Và nếu bạn đang dạy thiền, bạn nên làm cho học viên của mình biết rằng, mặc dù thoạt đầu nó có vẻ lành tính, nhưng thiền có thể và có khả năng sẽ thay đổi quan điểm của họ đối với cuộc thiền định gây ra cho bạn cảm giác hoảng sợ hoặc lo lắng dữ dội hoặc điều gì khác, hãy dừng buổi tập của bạn và cân nhắc nghỉ ngơi trong một hoặc hai ngày. Đây là lý do tại sao tôi khuyên bạn nên chuẩn bị cho cuộc hành trình bằng cách tìm kiếm sự thông thái của các vị thầy thiền, học về các nguyên tắc Phật giáo, và sau đó suy nghĩ sâu sắc về tất cả những điều đây là một số tác động tiêu cực của thiền đối với sức khỏe được đăng trên tạp chí indiatimesBạn có thể trở nên dễ bị lo lắng hơn Các chuyên gia đã tuyên bố rằng thiền định có thể gây ra các cơn lo âu ở người. Vì thiền có xu hướng mang lại tất cả các loại cảm xúc và ký ức, bao gồm cả những tổn thương, người ta tin rằng nhiều cảm giác tiêu cực có thể bùng phát trong quá trình thực hành thiền định. Trong nghiên cứu năm 2017, những người tham gia cũng có dấu hiệu lo lắng, sợ hãi và hoang tăng sự phân ly với thế giới Trong khi thiền định có nhiều tác động tích cực đến tâm trí, nó cũng có thể gây ra cảm giác tiêu cực, theo các chuyên gia sức khỏe. Điều này đôi khi có thể gây ra cảm giác xa cách và không muốn kết nối với người khác. Ngoài ra, trong khi thiền định giúp bạn phát triển sự hiểu biết về bản thân, nó có thể thay đổi cách bạn nhìn người khác và khiến bạn khó gắn kết với người có thể thiếu động lực Được biết, thiếu động lực có thể là kết quả của việc thiền định. Vì thiền định và chánh niệm khuyến khích một người sống cuộc sống tách biệt, nên nó cũng có thể dẫn đến việc không quan tâm đến mọi công việc, cuộc sống cá nhân và hơn thế có thể gặp vấn đề về giấc ngủ Trong một nghiên cứu được xuất bản bởi Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, người ta thấy rằng những người ngồi thiền định nhiều dễ bị tổn thương chu kỳ giấc ngủ và khó ngủ đủ giấc. Theo các chuyên gia, thiền định có thể làm tăng cảm giác tỉnh táo và tập trung, các yếu tố này có thể dẫn đến chứng mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ triệu chứng thể chất cần chú ý Nghiên cứu năm 2017 cũng cho thấy thiền định cũng có khả năng gây ra một số bệnh về thể chất ở con người. Các triệu chứng như đau, áp lực, cử động không tự chủ, đau đầu, mệt mỏi, suy nhược, các vấn đề về đường tiêu hóa và chóng mặt đều được báo cáo ở những người thường xuyên ngồi thiền quá dù quá nhiều thứ có thể có những tác dụng phụ riêng, nhưng chắc chắn rằng thiền đã giúp ích và chữa lành cho rất nhiều người trong xã hội ngày về thiền chánh niệmKhi bạn đọc đến mục này, bạn đã biết về kỹ thuật thiền với hơi thở cơ bản, nhưng có những kỹ thuật chánh niệm khác sử dụng các tiêu điểm khác với hơi thở để duy trì sự chú ý của chúng ta – các đối tượng bên ngoài như âm thanh trong phòng hoặc một thứ gì đó tinh tế hơn, chẳng hạn như nhận thấy những thứ tự phát đi vào nhận thức của bạn trong quá trình tâm trí lan man không mục tất cả những cách làm này đều có một điểm chung Chúng ta nhận thấy rằng tâm trí của chúng ta đang chạy nhiều chương trình tốn rất nhiều thời gian trong ngày. Đúng rồi! Thông thường, chúng ta suy nghĩ về những suy nghĩ, và sau đó chúng ta hành động. Nhưng đây là một số chiến lược hữu ích để thay đổi điều chánh niệm không phải là ngăn suy nghĩ của bạn đi lang thang, cũng không phải là cố gắng làm trống rỗng tâm trí của bạn. Thay vào đó, việc luyện tập bao gồm việc chú ý đến khoảnh khắc hiện tại – đặc biệt là những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của chính chúng ta – bất cứ điều gì đang xảy ra trong lúc tâm trí đi lang niệm và thiền địnhMặc dù các từ này đôi khi được sử dụng thay thế cho nhau, nhưng sẽ rất hữu ích để phân biệt giữa chánh niệm và thiền niệm là một phẩm chất của con người – trải nghiệm của sự cởi mở và nhận thức đầy đủ trong thời điểm hiện tại, không phán xét theo phản xạ, chỉ trích tự động hoặc tâm trí lang là thực hành thực sự hiện diện trong thời điểm này, do đó sẽ rèn luyện chúng ta trở nên chánh niệm hơn trong suốt cả ngày, đặc biệt là trong những tình huống khó viên thiền chánh niệm Brach chia sẻ “Chánh niệm là nhận thức của bạn về những gì đang diễn ra trong thời điểm hiện tại mà không cần phán xét. Thiền là sự rèn luyện của sự chú ý nuôi dưỡng chánh niệm đó. “Thiền chánh niệm không phải là cách duy nhất để thiền. Thiền Siêu Việt tiếng Anh Transcendental Meditation có thể thúc đẩy trạng thái nhận thức thoải mái thông qua việc trì tụng một câu thần chú. Nhưng trong bài hướng dẫn này, chúng tôi tập trung vào chánh niệm, vốn ngày càng phổ biến và dễ thực hiện cho người mới bắt hướng dẫn cách ngồi thiền cho người mớiVideo này sẽ hướng dẫn các bạn cách ngồi thiền sao cho hiệu quả, không bị loạn tâm. Các bạn sẽ biết cách điều chỉnh tư thế, giữ cột sống sao cho phù hợp, hít thở và làm dịu tâm lại, thiền là một cách để rèn luyện tâm trí. Phần lớn thời gian, tâm trí của chúng ta đang lang thang – chúng ta đang nghĩ về tương lai, đắm chìm trong quá khứ, mơ mộng, băn khoăn hoặc lo lắng. Khi chúng ta ngồi thiền, chúng ta sẽ trở lại khoảnh khắc hiện tại và giúp chúng ta bớt căng thẳng hơn, bình tĩnh hơn và tử tế hơn với bản thân và những người Sen Phật – Theo Ngồi thiền giúp chúng ta khám phá và trau dồi sức mạnh nội tâm. Để ngồi thiền đạt được hiệu quả cao, bạn không chỉ cần một không gian lý tưởng để ngồi. Ngoài ra, bạn cần phải biết thời điểm nào trong ngày là tốt, thích hợp nhất để ngồi thiền. 1. Thời gian nào cho chúng ta tốt nhất để thiền? Trên thực tế, thời điểm tốt nhất để thiền sẽ phụ thuộc vào lối sống của bạn và những gì bạn mong muốn đạt được từ việc ngồi thiền mang lại những lợi ích hết sức kỳ diệu. Thiền giúp cải thiện sự tập trung, giảm mức độ căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Vậy thời gian tốt nhất để thiền là khi nào? Các chuyên gia thiền, đồng tình rằng khoảnh khắc thiền lý tưởng ở mỗi người là khác nhau. Tuy nhiên, dưới đây là 5 thời điểm trong ngày được coi là những lựa chọn hàng đầu cho chúng ta ngồi thiền. Thiền giờ nào tốt nhất ở mỗi người là khác nhau Thiền vào buổi sáng Buổi sáng thường được coi là thời gian tốt nhất để thiền định, vì thời điểm này giúp tâm trí được yên tĩnh và tươi mới. Hầu hết chúng ta cũng ít có khả năng ngủ gật trong những giờ đầu. Những người thực hành hàng ngày đánh giá cao thiền buổi sáng vì nó tạo ra một giai điệu bình tĩnh, thoải mái và hiệu quả hơn trước khi bắt đầu vào các hoạt động trong ngày. Ngồi thiền sau giờ làm việc Một số người thích thiền ngay sau khi đi làm về. Nếu công việc khiến bạn stress, ảnh hưởng đến thể chất hoặc tinh thần, thì thiền định là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng tích tụ trong cơ thể và tâm trí trong ngày làm việc. Ngồi thiền trong giờ ăn trưa Hầu hết những người hành thiền đều có các buổi tập chính của họ vào buổi sáng hoặc buổi tối, nhưng thiền vào giờ ăn trưa cũng có thể giúp bạn nghỉ ngơi sau nhịp sống hối hả và bận rộn của công có thể vừa kết thúc một cuộc họp khiến bạn mệt mỏi hay bạn đang chuẩn bị gặp gỡ một khách hàng tiềm năng. Thì thiền định vào buổi trưa cũng đóng vai trò như một cách giảm căng thẳng, nạp thêm sự sáng tạo giúp hiệu suất công việc đạt hiệu quả cao hơn. Hãy thiền bất cứ khi nào bạn cảm thấy quá tải hoặc căng thẳng Không thể tránh khỏi, có những thời điểm chúng ta cảm thấy quá tải, dù ở nơi làm việc hay ở nhà. Những lúc như vậy, bạn hoàn toàn có thể tìm cho mình một không gian yên tĩnh để ngồi thiền. Việc này sẽ giúp bạn lấy lại được sự bình tĩnh cũng như giảm bớt căng thẳng bạn đang gặp phải. Ngồi thiền trước khi đi ngủ Đối với một số người, ngồi thiền trước khi đi ngủ là thời gian giúp họ có thể thư giãn. Công việc trong ngày đã hoàn thành, lúc này mọi thứ cũng trở nên yên tĩnh hơn. Nếu bạn cảm thấy thật sự thoải mái và tập trung, thì thiền định là thời điểm thích hợp cho bạn. 2. Nên ngồi thiền trước hay sau khi tập thể dục Kết hợp thực hành thiền với tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tổng thể cả về thể chất lẫn tinh thần của điểm lý tưởng nhất là ngồi thiền sau khi tập yoga. Phương pháp này giúp giúp cân bằng hệ thần kinh và kích thích năng lượng tinh tế của ra, khi tập thể dục xong cơ thể chúng ta thường bị mất sức việc chuyển sang thực hành thiền thở yên bình sẽ giúp bạn điều hoà cơ thể một cách tốt hơn. Sau khi tập yoga là thời điểm lý tưởng nhất nếu bạn muốn thiền 3. Làm thế nào để thiền tốt hơn Để hành trình của bạn có một khởi đầu tuyệt vời, sau đây là một số mẹo giúp bạn thiền tốt hơnHãy lựa chọn một không gian yên tĩnh và trong lành Một không gian yên tĩnh trong lãnh sẽ tạo cho bạn cảm giác thoải mái dễ tập trung vào bài tập hơn. Ngoài ra, khi thiền hãy đảm bảo tắt điện thoại, máy tính hoặc bất kỳ thiết bị điện tử nào khác có chức năng gửi thông báo để tránh ảnh hưởng đến quá trình tra tư thế của bạn Hãy đầu tư cho mình một chiếc đệm thiền, khi ngồi hãy ngồi thẳng lưng để năng lượng có thể di chuyển dễ dàng lên cột chậm và ổn định Thiền giúp bạn trở nên tốt hơn theo thời gian. Trong khi học thực hành, bạn có thể cảm thấy lo lắng và bồn chồn. Theo thời gian, bạn sẽ học cách quản lý những cảm xúc này để tâm trí của bạn không bị cuốn vào chúng. Điều quan trọng nhất là hãy kiên nhẫn, bắt đầu chậm và thêm thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với việc luyện thiền vào cùng một thời điểm mỗi ngày Để giúp biến thiền thành thói quen, hãy tạo khoảng trống trong lịch trình của bạn vào cùng một thời điểm mỗi ngày và cam kết tuân bộ và thiền định Khi quá trình luyện tập của bạn tiến triển, hãy cân nhắc việc kết hợp đi bộ với thiền định. Bắt đầu với 15 phút đi bộ. Tập trung vào hơi thở, chuyển động của bàn chân và âm thanh xung quanh bạn. Khi bạn nhận thấy tâm trí của mình đang lang thang, hãy chọn một trong những cảm giác đó để tập trung trở lại. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tập trung trở thử một ứng dụng thiền Cho dù bạn là người mới tập thiền hay bạn đã tập được nhiều năm, việc theo dõi cùng với ứng dụng thiền có thể giúp bạn hình thành thói quen hoặc chuyển việc luyện tập của mình lên một mức độ sâu hơn. Một số ứng dụng tốn tiền, nhưng một số ứng dụng miễn phí. Chạy thử trước khi cam kết với một ứng dụng. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Thiền định cải thiện khả năng tự điều chỉnh trong suốt cuộc đời Cách thiền định giúp giảm trầm cảm Não bộ học lòng từ bi thông qua thiền định Dịch vụ từ Vinmec Tác hại của ngồi thiền có thể khiến bạn trì hoãn và mất động lực để hoàn thành công việc. Theo nghiên cứu từ năm 2017, thiền sai cách khiến bạn mất hứng thú với các hoạt động mà trước đây bạn thích, điều này khá giống với những triệu chứng của bệnh trầm cảm. Giải pháp Nếu có dấu hiệu chán nản và mất động lực làm việc khi tập thiền, bạn có thể đã quá lạm dụng phương pháp thiền này. Vì thế, bạn chỉ nên dành 2 phút mỗi ngày khi bắt đầu tập thiền, rồi tăng lên 3 phút, 5 phút, 10 phút khi quen dần. Trong cuộc sống hàng ngày, bạn cũng cần tham gia những hoạt động thể chất khác để cân bằng cuộc sống. 3. Thiền khiến bạn thay đổi cảm xúc Thiền có thể mang đến những cảm xúc và ký ức bạn đã kìm nén trong quá khứ, dẫn đến một cảm xúc tiêu cực. Những người tham gia nghiên cứu năm 2017 báo cáo họ đã cảm thấy hoảng loạn, lo lắng, sợ hãi, hoang tưởng, trầm cảm và đau buồn. Giải pháp Bạn hãy để tâm trí của mình tự nhiên, mỗi ngày giảm đi một ít những suy nghĩ trong đầu cho đến khi tâm trí trong sáng. Nếu cảm thấy khó khăn để chi phối cảm xúc, bạn hãy mở mắt khi ngồi thiền, tập đếm nhịp thở rồi quan sát hơi thở và cơ thể của mình để tận dụng hết tác dụng của việc ngồi thiền. 4. Thiền ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn Thiền có tác dụng gì? Bộ môn thể dục trí não này có thể làm thay đổi cách bạn tương tác với mọi người theo hướng tích cực nếu thực hành đúng cách. Tuy nhiên, một nửa số người tham gia nghiên cứu năm 2017 nói rằng họ cảm thấy khó khăn trong việc hòa nhập với xã hội sau khi thực hành thiền chuyên sâu hoặc học một khóa tu thiền. Những người khác thì cảm thấy bị ảnh hưởng xã hội đến mức tác động tiêu cực đến nghề nghiệp của họ. Giải pháp Nếu tinh thần của bạn sa sút và gặp tác hại của ngồi thiền khiến bạn không hòa nhập với mọi người xung quanh thì bạn nên ngừng ngay việc tập thiền lại. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập thiền không đúng cách. Bạn nên tìm đến huấn luyện viên yoga để được tập bài bản và hiểu kỹ những nguyên tắc khi tập thiền. 5. Tác hại của ngồi thiền làm bạn bị đau nhức Những người tham gia trong nghiên cứu năm 2017 cho biết họ cảm thấy những thay đổi tiêu cực về thể chất như đau nhức người, đau đầu, mệt mỏi, chóng mặt… Giải pháp Bạn cần nhớ ngồi thiền đúng cách để cơ thể được thoải mái và không có cảm giác gồng khi hít vào. Bạn ngồi với vai thấp và thả lỏng, lưng thẳng, không nên căng các cơ và không ép sát khủy tay vào người mà hơi đưa ra. Tư thế tập thiền đúng cách sẽ giúp bạn giảm đau nhức cơ thể, hỗ trợ bạn giải tỏa căng thẳng và rèn luyện thể chất. Sau khi kết thúc thiền, bạn cần xoa bóp cơ mặt, chân, cổ, lưng, hông để giãn cơ và giúp tâm trí cân bằng. 6. Thiền khiến bạn bị suy nhược cơ thể Một số người thường chọn cách nhịn ăn để ngồi thiền nhằm giảm cân và thanh lọc cơ thể. Khi đó, họ không ăn uống bất cứ thứ gì ngoài nước. Tuy nhiên, điều này có thể gây thiếu chất, mệt mỏi, suy nhược cơ thể, thậm chí tử vong. Giải pháp Việc nhịn ăn khi ngồi thiền cần phải được thực hiện đúng phương pháp thì mới mang lại tác dụng ngồi thiền thanh lọc tâm trí và cơ thể. Vì vậy, bạn cần phải có chuyên viên theo sát để huấn luyện phương pháp thiền nhịn ăn. Việc ăn uống lành mạnh và sinh hoạt hợp lý để thiền phát huy hết tác dụng vẫn nên được bạn ưu tiên. Nếu ngồi thiền đúng cách, bạn sẽ biết ngồi thiền có tác dụng gì. Ngược lại, tác hại của ngồi thiền rất dễ ảy ra nếu thực hành sai cách. Tốt nhất là bạn vẫn nên tìm đến các lớp học yoga hoặc thiền để được các chuyên viên hướng dẫn thiền đúng cách chứ không nên tự tập tại nhà. Nếu cảm thấy không phù hợp với bài tập thiền, bạn hãy lựa chọn cho mình những bộ môn thể dục phù hợp hơn như dưỡng sinh, tập các tư thế yoga, bơi lội… Dù tập bất kể bộ môn nào, bạn cũng hãy lắng nghe cơ thể của mình để hoạt động tập thể dục luôn tốt cho sức khỏe nhé! Mục lục Ngồi thiền là gì? Ngồi thiền có tác dụng gì? Giảm stress Giảm căng cơ Cải thiện sức khỏe tim mạch Tăng cường miễn dịch ải thiện tâm trạng Hướng dẫn các bước ngồi thiền đúng cách Phần 1 Chuẩn bị Phần 2 Chọn tư thế ngồi Phần 3 Thực hành ngồi thiền Ngồi thiền bị tê chân thì nên làm gì? Các giai đoạn trong ngồi thiền Nhập thiền Trụ thiền Xả thiền Một số lưu ý khi ngồi thiền Thiền ngày nay đã không còn là một khái niệm xa lạ với nhiều người. Thiền giờ đây đã được đông đảo mọi người đón nhận và thực tập như một phương pháp để giải tỏa căng thẳng, tìm lại sự an ổn trong tâm hồn. 1. Ngồi thiền là gì? Ngồi thiền tọa thiền là phương pháp tu tập trực tiếp đưa đến sự “tỉnh giác, giải thoát và giác ngộ”. Khi mới bắt đầu tập ngồi thiền, bạn cần tập trung tâm trí lên một đối tượng ví dụ như linh ảnh một vị Bồ tát, Phật, Mạn-đồ-la..., tập trung quan sát về một khái niệm trừu tượng ví dụ như lòng từ bi, quán tính vô thường.... Sau đó, bạn sẽ thực hành việc phải thoát ra được sự vướng mắc của tư tưởng, ảnh tượng để tiến đến trạng thái vô niệm, tỉnh giác, không dung chứa một nội dung nào. Sau một thời gian tập luyện, bạn sẽ đạt được một trạng thái gọi “tính không”, tìm lại được sự an ổn trong tâm hồn, giải tỏa những căng thẳng, phiền não và cảm nhận được cuộc sống xung quanh, trầm tư suy nghĩ theo chiều sâu hoặc củng cố niềm tin. 2. Ngồi thiền có tác dụng gì? Ngồi thiền ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ mang lại những tác dụng sau đây Ngồi thiền mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe Nguồn Internet Giảm stress Tâm trí trở nên thanh tịnh khi thiền, bạn sẽ tập trung vào hơi thở và thư giãn, điều này sẽ giúp giảm cảm giác căng thẳng. Thở sâu có kiểm soát cho phép cơ thể tạo ra hàm lượng oxit nitric cao hơn. Chất này giúp lưu thông mạch máu bị tắc nghẽn và giảm huyết áp. Giảm căng cơ Khi bạn tập trung vào nhiều khu vực trên cơ thể qua hơi thở có kiểm soát, tâm trí bạn sẽ giúp cơ thư giãn. Kỹ thuật này được gọi là kỹ thuật thư giãn cơ tiên tiến có thể được sử dụng khi bắt đầu buổi thiền. Xem thêm Căng cơ là gì? Hướng dẫn cách xử lý khi bị căng cơ Cải thiện sức khỏe tim mạch Những người thiền cả ngày sẽ giảm độ dày thành động mạch, những người không thiền sẽ không có hiện tượng này. Giảm độ dày thành động mạch có nghĩa là giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim. Tăng cường miễn dịch Những người tập yoga và thiền sẽ tăng cường khả năng phục hồi và sử dụng năng lượng của cơ thể. Quá trình này dẫn tới việc tăng cường hệ miễn dịch cũng như đối phó với stress. Cải thiện tâm trạng Thiền làm giảm mật độ chất xám ở một số khu vực trong não có liên quan tới stress và lo âu. Những người ngồi thiền ít có nguy cơ trải qua những kích thích tiêu cực. Thiền sẽ giúp giảm mức độ lo lắng và cải thiện 3 lòng thương – lòng thương đối với người khác, nhận lòng thương từ người khác và biết thương chính bản thân mình. 3. Hướng dẫn các bước ngồi thiền đúng cách Phần 1 Chuẩn bị Chọn một nơi yên tĩnh Khi ngồi thiền, cần phải chọn một nơi hoàn toàn tĩnh lặng và thanh bình. Điều này cho phép bạn tập trung hoàn toàn vào việc thiền, không bị gián đoạn tâm trí bởi các yếu tố bên ngoài. Mặc quần áo thoải mái Điều quan trọng nhất khi ngồi thiền là bạn phải thật sự tập trung nên nếu mặc quần áo chật chội hoặc gây khó chịu cho bạn sẽ khiến bạn không thể tập trung được. Phần 2 Chọn tư thế ngồi Tay phải đặt vào tay trái, lòng bàn tay hướng lên, nâng nhẹ 2 ngón tay cái và chạm vào nhau. Chân bắt chéo nhau. Chân trái đặt lên đùi phải, chân phải đặt trên đùi trái. Hạ thấp vai và thả lỏng. Lưng thẳng nhưng không căng. Mắt không mở hẳn cũng không nhắm hẳn. Ngồi trên các xương háng để lưng không bị cong. Khuỷu tay hơi đưa ra để không khí có thể lưu thông. Đầu hướng về trước, cằm hơi thu vào. Miệng ở trạng thái tự nhiên nhưng lưỡi nên chạm vào hàm trên để miệng không bị khô. Phần 3 Thực hành ngồi thiền Hít vào bằng mũi. Hãy tưởng tượng cơ thể bạn đang thu vào luồng ánh sáng trắng sáng rực rỡ. Chúng đang dần dần lấp đầy phổi và tràn ngập trong toàn bộ cơ thể bạn. Hãy tưởng tượng những lo âu và suy nghĩ tiêu cực của bạn giống như những vệt màu đen. Hãy tập hợp tất cả chúng lại thành một khối đen và thở hết ra ngoài bằng miệng. Tiếp tục hít thở cho đến khi tất cả những gì đen tối được đẩy hết ra ngoài cơ thể. Hãy hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Tư thế ngồi có thể thay đổi sao cho phù hợp với cơ thể để bạn thật sự thoải mái Nguồn Internet 4. Ngồi thiền bị tê chân thì nên làm gì? Tê chân khi ngồi thiền là một trong những vấn đề khó khăn mà bạn sẽ phải đối mặt khi tập ngồi thiền. Tình trạng tê chân xảy ra do các dây thần kinh bị đè ấn, vì thế để giảm bớt tình trạng này bạn cần thực hiện đúng các bước ngồi thiền và áp dụng thêm những cách sau đây Tập động tác khởi động Tập giãn cơ đùi trong, khớp gối, khớp khuỷu chân, mở cơ xương chậu trước khi thực hiện ngồi thiền. Nếu ngồi thiền khi cơ chưa được căng và giãn thì việc ngồi thiền có thể bị gián đoạn do tê chân. Điều chỉnh tư thế ngồi Trong quá trình ngồi thiền, bạn phải luôn ngồi thẳng lưng. Không thay đổi tư thế từ ngồi thẳng sang ngồi khom lưng vì sẽ dễ làm mỏi cơ lưng và tăng trọng lượng lên đôi chân. Khi ngồi thẳng lưng trọng lượng cơ thể sẽ dồn về mông và xương chậu Điều chỉnh hơi thở Trong thiền tập, hơi thở rất quan trọng. Điều chỉnh hơi thở một cách cân bằng, điều hòa, khí huyết được lưu thông sẽ hạn chế được tình trạng tê mỏi chân khi ngồi thiền. Vượt qua bản thân Đôi khi tình trạng tê chân lại là một dạng thử thách, chỉ cần bạn nỗ lực vượt qua cảm giác khó chịu này thêm vài giây, vài phút thì bạn lại có thể ngồi thêm được rất lâu. Xem thêm Những căn bệnh tìm ẩn sau triệu chứng tê và mỏi chân thường xuyên 5. Các giai đoạn trong ngồi thiền Một buổi ngồi thiền trọn vẹn được chia làm 3 giai đoạn, đó là Nhập thiền, trụ thiền và xả thiền. Nhập thiền Sau khi đã chuẩn bị kỹ trước giai đoạn nhập thiền, bạn sẽ tiến hành ngồi thiền ở 1 trong 3 tư thế cơ bản ngồi xếp bằng, ngồi bán già và ngồi kiết già. Lưu ý, ở tư thế ngồi bán già và kiết già bạn cần khởi động để cơ chân giãn ra, khớp gối, khớp háng, cổ chân được linh hoạt hơn. Trụ thiền Để trụ thiền thành công sẽ cần rất nhiều thời gian tập luyện và kiên trì. Chúng ta biết, ngồi thiền là để tâm lắng đọng nhưng thật sự để làm được điều này là rất khó. Định tâm là bước quan trọng trong ngồi thiền Nguồn Internet Bạn bạn phải học được cách định tâm và cách định tâm dễ nhất chính là tập trung vào hơi thở. Ban đầu, bạn có thể tập trung vào đếm hơi thở vào – ra và đếm theo các con số từ 1 đến 10. Sau khi đã hoàn toàn định tâm, bạn sẽ không cần đếm hơi thở mà chỉ tập trung quan sát hơi thở và cảm nhận sự bình yên trong tâm hồn mình. Nếu ngồi thiền đúng cách và định được tâm thì bạn sẽ nhận biết được nhịp đập của tim giảm xuất. Bản thân sẽ cảm giác được thảnh thơi, bình an, hạnh phúc ngay trong giờ phút ngồi thiền và cả sau khi xả thiền. Xả thiền Xả thiền chính là giai đoạn cuối cùng của một buổi ngồi thiền với mục đích giúp cơ thể hết tê mỏi và khí huyết lưu thông bình thường. Đầu tiên, bạn hít một hơi thật sâu rồi thở ra sạch bằng miệng. Sau đó, động toàn thân 5 lần, cử động 2 bả vai lên xuống mỗi bên 5 lần. Tiếp đến, bạn thực hiện xả thiền theo nguyên tắc từ trên xuống dưới như sau Cúi xuống ngước lên lên 5 lần, xoay sang 2 bên mỗi bên 5 lần, ngước lên cúi xuống 1 lần cuối sau đó xòe nắm bàn tay 5 lần cho những động tác tiếp theo có cần đến tay. Hai bàn tay chà xát vào nhau để tạo sức động rồi đặt lên trán, 2 mắt và toàn bộ mặt. Tiếp đến, xoa mặt, xoa 2 lỗ tai, xoa đầu, xoa gáy, xoa cổ 20 lần. Bàn tay phải xoa từ vai xuống cánh tay, tay trái xoa từ nách xuống bên hông, hay tay thực hiện cùng lúc, mỗi bên 10 lần rồi đổi lại. Lòng bàn tay phải đặt lên ngực, mu bàn tay trái để trên lưng, hay kết hợp xoa ngang tại 3 điểm ngực, bụng, bụng dưới mỗi chỗ 5 lần và xoa thắt lưng. Thả lỏng chân Một tay nắm đầu các ngón, một tay đỡ cổ chân từ từ đặt xuống rồi 2 bàn tay cùng xoa mạnh từ đùi đến bàn chân. Gác chân lên gối và xoay cổ chân, chà nóng bàn chân. Thực hiện tương tự với chân còn lại. Duỗi thẳng chân, rướn người về phía trước, cúi xuống để các ngón tay chạm vào ngón chân 5 lần. Sau đó ngồi yên vài phút trước khi đứng dậy. Lưu ý Khi xả thiền, mọi động tác xoa bóp cần dùng với một lực vừa đủ. Thời gian xả thiền cũng sẽ phụ thuộc vào thời gian ngồi thiền. Ngồi thiền càng lâu thì quá trình xả thiền cần phải được thực hiện kỹ để máu huyết được lưu thông, gân cốt mềm dẻo và tránh các bệnh thần kinh tọa. 6. Một số lưu ý khi ngồi thiền Để đảm bảo ngồi thiền đúng cách và mang lại hiệu quả bạn cần nhớ những lưu ý này Khi ngồi thiền chú ý không cưỡng ép cơ thể ngồi thẳng lưng, ưỡn ngực gây căng thẳng cho lưng. Điều quan trọng của ngồi thiền là lưng thoải mái. Bởi hai bên sống lưng là hai luồng năng lượng, có những dây thần kinh và nhiều huyệt mạch điều khiển tất cả hoạt động trong cơ thể. Khi ngồi đúng, thì năng lượng trong cơ thể mới lưu chuyển cho tâm thức thông suốt và mạnh khỏe. Trong khi ngồi thiền, không được động đậy. Ngồi thiền là để tâm trí được thảnh thơi, an lạc và hạnh phúc. Nếu một bộ phận nào đó của cơ thể cảm thấy khó chịu, đau nhức, quá sức chịu đựng thì có thể xả thiền để thay đổi tư thế. Tốt nhất nên xả thiền đứng dậy, đi lại từng bước chậm rãi. Như vậy, thiền là một cách tập luyện giúp tâm trí được thanh tịnh hơn. Đồng thời, đây còn là một phương pháp chữa bệnh hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết ngồi thiền đúng cách, hay ngồi thiền để chữa bệnh được, để thiền chữa bệnh, người tập cần phải thoát khỏi những suy nghĩ lo toan, tiêu cực, mà điều này thì rất khó thực hiện. Lời khuyên Mỗi ngày chúng ta nên ngồi khoảng một giờ, kết hợp với chế độ ăn uống hạn chế các chất độc hại. Xen kẽ các bữa ăn thanh tịnh không thịt, hạn chế dầu mỡ để cơ thể được thanh lọc.

ngồi thiền mỗi ngày